辟谷后出谷必须注意的：家人们辟谷刚刚结束，身体就像一只刚剥了皮的煮鸡蛋，柔嫩、干净、易受污物的伤害本地网www.123bendi.com。所以尽量不要吃富含化学添加剂（如：防腐剂、增稠剂、食用色素、食用香精等）的食物。建议先食用绿色有机天然蔬果如果辟谷结束后就立刻大吃大喝，这就好比一个人在睡梦中酣睡，忽然被你叫醒并立刻剧烈运动，你想想会发生什么呢？
14天刚辟完，身体非常的干净，象海绵一样，你吃什么他就吸收什么，所以尤其注意你吃的东西是否健康。我们会提倡你先吃有机纯天然的新鲜食品。
因每个人的情况不同，以下食谱安排仅供参考。总体原则是：循序渐进，逐步复食，流食到固体，让肠胃逐步苏醒，恢复正常，并养成和保持健康的饮食习惯。肠胃平时不好的，复谷开始每天早上喝点水煮大白菜汤，不放油盐。
复食第一二天：早、中为小米粥汤（只取米上面的汤即可），蔬菜汤（将小青菜洗净切碎，不放油盐）第一餐菜稍微少一些，汤多一些本~地~网。
晚上为米粥（方法同上，可以连米一起吃）每餐1碗到1碗半左右，可以佐海天黄豆浆。
复食第三四天：早上可吃小米粥，水煮南瓜汤，炒蔬菜。
中、晚可以面条，鸡蛋羹，同时可吃点炒青菜，少油盐。
复食第五六天：早餐可吃米粥或面条，可吃煎鸡蛋。
中、晚可以吃米饭（米饭不要过硬）和炒青菜、炒鸡蛋、炒豆腐。不要吃油炸食品和肉类。
复食第七天：素食者可以正常饮食，吃荤的朋友可以吃点鱼肉，每餐7、8分饱即可本地网。想减肥者吃半月至1月素食5分饱。
复谷开始春季建议水果：芒果，木瓜，香蕉，桔子，菠萝，金桔。
平时肠胃不好者，流食、蔬菜5分饱，少食多餐，七天内不食海鲜，七天后均可正常饮食，但仍应控制食量，同时不要过于油腻，严禁暴饮暴食
辟谷后的饮食习惯可能发生改变，这很正常。要学会倾听自己身体的诉求，不要总被大脑指挥很多时候，身体比大脑聪明的多
159能量换食期间（辟谷期间）注意事项：
1.多喝水
2.不吹空调（从科学和人体的角度无论冷风热风对身体都不好， 但我们所说的不直接吹空调主要是不要吹冷空气，家里冷当然要吹热风了 在此也做个健康生活上的友情提醒：热风温度不宜过高，将室温维持在25度左右、室内略有湿度是好的适合人居住的状态）加
3.切记嘴馋
4.不吃零食
5.不吃固体食物
6. 夫妻不同房（特别提醒）
7. 2300前必须睡觉
8.绝对按照方法听话照做
9.159可以一天多餐（每餐一包，一般一天3-5包。目前，多的人一天吃12包。如果饿了就吃159，他是食品，不限定包数）
10：159里面的营养成分都已经很全面的，159里唯一缺少的是维C，所以要吃159的家人多吃水果和蔬菜。加
【159素食全餐为何用开水泡】
用刚烧开的水来泡或者用锅来熬更有利于一些矿物质能够逸出溶于水中，这样可使粥更具营养价值本_地_网。尤其是用开水泡或用锅熬3-5分钟后，粥的上面一层，称之为“米油”，里面的营养成分很高，有维生素B1、B2，膳食纤维素等等
虽然在热水的状态下会流失一些营养物质，但我们在配方中已经考虑到高温对营养的流失量了，完全可以做到均衡营养。
粥在我国已有近3000年的历史了。明代大医学家李时珍在本草纲目中说，粥“又极柔腻，与肠胃相得，为饮食之妙诀也”。宋代著名诗人陆游甚至认为，食粥能长寿成仙。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，宜养人。
【粥为什么营养高】
人体生理需要的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质及淀粉等营养物质，主要来自人们日常所吃的各类食物。这些食物经过分解后，变成结构简单的小分子物质，才能被人体吸收1_2_3_b_e_n_d_i_c_o_m。因此，食物越细软，就越容易被机体消化吸收，也即食物的营养价值越高。
【换食养生】
是对人体进行一次全面的自我净化，排除体内毒素和废物，激活自身修复功能，活化人体细胞，提高机体免疫力，达到清理肠胃、排除毒素、降脂减肥、塑身养颜、改善亚健康状态，促进慢性病康复、延年益寿之目的。加
【不同人群食用方法】
1、当营养早餐吃（补充体能、可以加红糖、蜂蜜、冰糖等）适合人小孩、孕妇、老人、都可以吃。
2、当晚餐或夜宵吃（美容养颜、保持体型）适合人肚子比较大、不喜欢运动者、以及三高人群等。
3、可以当旅行代餐包，适合长期出差者及办公人员。
4、新朋友想简单又有效的减肥餐（早上1包，中午饭前1包照常吃饭，晚上1包，若有应酬晚上先吃一包再进食，若没有应酬可以159可以1-2包）。
5、想快速减肥又健康可以做换食3-7天，一天5-8包，大量小口喝水，是全部不吃饭；换食后3天复食清淡，可以瘦5-10斤本_地_网。
6、想增肥的亲请饭后吃159，不仅长胖同时肤色也会紧致和靓丽！（瘦的朋友想增肥更要做换食养生疗法，做换食时可以吃稀饭、小米粥，南瓜粥，地瓜粥）加
159素食全餐
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